nie mam diety

no propowalem i nic, wciaz mam bardzo sklaby poped i maly czlonek i o ile wogole miekka erekcje, tak wogole to cale cialo mam miekkie gladkie mimo cwiczen i diety, o dziwo jestem bujnie owlosiony, o co tu chodzi? nigdy nie koksowalem, mam niski naturalny testosteron , sredni estrogen, ale czemu jestem tak owlosiony na ciele?

Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]

Witam Dzieki mysle ze sogi wejdą tylko nie rozumiem zdania z tym dlaczego dopiero teraz zaczynam. ja cwicze od czerwca ubiegłego roku przytyłem w sumie 11 kg masa mi naprawdę cieżko wchodzi na początku troche diety nie przypilnowalem. Mam dodatki bilans kaloryczny gdzies kolo 3500kcal 2,5g bialka na kilogram troche wiecej weglowodanów mysle ze [...]

hehe nie licze bo jak licze to mam gorsze wyniki sportowe , gorzej mi się ćwiczy bo wszystko jest tak na styk... jem śniadanie , drugie śniadanie w szkole , obiad , potem mam treing , po treningu jak jestem głodny to też coś zjem no i przed snem...ale kcal nie licze... to bez sensu...np. jestem jeszcze głodny a nie moge nic zjeść bo bilans [...]

Już się zabieram za sporządzanie diety :-) z ta waga gainery i odzywki zbedne. uloz posilki by zgadzalo sie to co wyliczyles a my skorygujemy Mógłbyś mi wyjaśnić po krótce dlaczego ? to białko mam za darmo, więc chyba nie ma sensu żeby się marnowało.Co o tym myślisz ?

Co do waszych pytań to jestem po długiej redukcji (około 4 miesiące) z 87kg która wyszła mi słabo bo nie trzymałem dobrej zbilansowanej diety i miałem za mało kalorii, po redukcji przez moją własną głupotę nie zostało ze mnie nic więc postanowiłem ratować jakoś sytuację i od 6 grudnia jestem na zbilansowanej diecie 2600 kcal. Odrazu zaznaczam ze [...]

1) Jestem generalnie chudy mam tylko wiecej tluszczu na nogach i brzuchu. 2) Wiek 17 3) Waga/Wzrost 90kg 180 cm 4) Staż treningowy 13 Miesiecy 5) Cel cyklu Uzyskanie czystej masy miesniowej. 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna cm3 trec360 caps aminokwasy ActivLab 500 g 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

A mam jeszcze pytanie odnośnie diety. W dni treningowe mam zażywać 3500 kcal ,a jak jest z dniami wolnymi ? Mam jeść tyle samo czy obniżać tak jak bym nie ćwiczył w ogóle ?

No to teraz nie rozumiem :D Mi się wydaje ze takie urządzenie powinno dobrze wskazywać... ;] myśle ze cos z tym HRMax'em jest nagmatfane bo kazdy ma inne predyspozycje itp. a wiec podobno mozna zrobic takie badanie u lekarza który zmierzy to ale dokładnie u jakiego mozna to zrobić? Rodzinny lekarz mi to zrobi? Co mam takiemu lekarzowi powiedzieć? [...]

To tylko rozkład treningów - pozatym napisz ręcznie jak wyglądają te treningi w ciągu tygodnia - taka wielka tabela to ja po jednym piwku mam problem z jej odczytaniem Rozpisz plan tygodniowy tutaj. Co do diety wklej przykładowe menu jeżeli ustalasz sobie jedno na cały tydzien (wtedy podam Ci zamienniki by codziennie nie jesc tego samego). Daj [...]

Zrobię jak radzisz. Mam nadzieję ,że wytrzymam VLCD %-) . Wiem ,ze też byłeś na vlcd. Naprawdę nie zalewa jak się wraca do normalnej diety ? Pewnie kilka pójdzie kg do góry ale jak mam stracić 10 kg fatu to te 4 jak wrócą będzie i tak super ! ;-). Czy vlcd mogę zacząć na mostku czy lepiej po jak będzie leciał test ?

jak dla mnie wakacje to najlepszy okres na cykle kreatynowe. nie chodze do szkoly mam czas zeby trzymac sie diety no ale chyba, ze ktos nie moze wytrzymac zeby nie zachlac w wakacje A, ze teraz mam wakacje do pazdziernika to tylko zyc nie umierac

Czyli chleb przed snem wywalić? Czym to zastąpić ?? Dodać coś do II,III posiłku? Poza tym mam problem, ponieważ raczej w dni nie treningowe nie będę pił tyle gainera, jedynie jedną porcję max, więc dodatkowo muuszę to też zastąpić. Jeśli chodzi o białko na noc, to zostanę przy tym twarogu Dodam że kaloryczność całej diety wynosi 3065 kcal. [...]

mam kumpla ktory z powodzeniem moglby startowac w zawodach (trenuje 7lat prawie codziennie; do tego jeszcze kosz i pilka nozna); wazy 70kilo wyciska 140 , przysiad 10x120 (bo wiecej nie ma na pace); z pomiaru wynika ze ma 9%tkanki tluszczowej; diety nie stosuje (supli tez - nie zjadl nawet odzywki bialkowej) bo obwawia sie ze przytyje i straci [...]

[...] beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] cykl biore odblok, itd. i czy znowu bede mial 20ng/ml? czy juz tylko coraz gorzej?" jeśli będzie umiejętny odblok to powinnno być blisko tej granicy którą miałeś wcześniej "i potem znowu, jezeli bede chcial przywalic nastepna kuracje, to czy efekty juz beda slabsze?" zależy od wielu czynników, np. dawki itp. "i czy jezeli [...]

Już zostanę przy wyliczeniach które mam i zobaczę jak zareaguje na nie . Ułożyłem 2 przykłady diety /SFD/2017/2/12/3edb0b4442eb492bb2da9f94e549f82a.jpg /SFD/2017/2/12/dc5dbbdf6dc34736ab1340e8d544fcbd.jpg

No TDEE wychodzi mi około 2200, z czego ciężko mi powiedzieć ile dokładnie bo pracuję 3 dni z rzędu po 12h i czasem stoję 12h przy komputerze pakując ubrania i nic się nie męczę a czasem (rzadko ale jednak się zdarza) muszę latać z wózkiem i robić np 30km dziennie, przy tym często wchodząc po schodach i ciągnąc wózek xD więc wtedy to jest z [...]

czy mas activator pure power i coffeina bylaby dobrym polaczeniem?Nie wiem zabardzo po co mi ta coffeina.I czy mam to wszystko kupic czy jak kreatyne to tylko ja nez dodatkow?W sumie przydal by mi sie jakis gainer dla urozmaicenia diety co o tym sadzicie?

[...] , mam diete taką na jaką fundusze pozwalają , ale są efekty :) , systematyczny trening , popracowałem nad techniką i oczywiście regeneracja , bo kiedyś ćwiczyłem codziennie ;// i żałuję , po tych 2 miesiącach naprawde są dobre efekty i na masie przybyło prawie 4kg ;) I nie jem jakiś boczków czy coś , tylko białko , węgle i troche tłuszczy :) [...]